หลังจากที่ก่อนหน้านี้เราได้ให้ข้อมูลเรื่องโรคความดันโลหิตสูง!!!!!ว่าเป็นภัยเงียบที่สามารถตรวจเช็คได้ด้วย เครื่องวัดความดัน อาจก่อให้เกิดโรคร้ายอื่นๆได้ ทั้งโรคหัวใจ โรคหลอดเลือดสมอง ดังนั้นวันนี้เราจะขอมาแบ่งปันวิธีลดความดัน และลดความเสี่ยงการเป็นโรคความดันสูงกันนะค่ะ
เพียงแค่ 9 วิธีง่ายๆ..... แล้วคุณจะลดความเสี่ยงในการเจ็บป่วยฉุกเฉินได้ค่ะ
(1) ลดน้ำหนักถ้าน้ำหนักเกิน
- ความอ้วน เป็นสาเหตุที่ทำให้เกิดหลายโรค ดังนั้นควรควบคุมน้ำหนักให้มีความเหมาะสม โดยจากการวิจัยพบว่าการลดน้ำหนักได้ 4.54 กิโลกรัม (10 ปอนด์) จะมีความดันเลือดลดลง
(2) ออกกำลังกาย
- ออกแรงทำงาน เช่น ล้างรถ ถูพื้น ฯลฯ เดิน เดินขึ้นลงบันไดตามโอกาส มีส่วนช่วยได้มาก การออกกำลังให้ได้ 30-60 นาทีต่อวันเกือบทุกวันช่วยลดความดันเลือดได้ 4-9 มิลลิเมตรปรอท
(3) อาหารสุขภาพ
- อาหารสุขภาพเริ่มจากธัญพืชไม่ขัดสี เช่น ข้าวกล้อง ฯลฯ ผัก ผลไม้ทั้งผล นมไขมันต่ำหรือนมถั่วเหลืองเสริมแคลเซียม การใช้น้ำมันพืชชนิดดี เช่น น้ำมันรำข้าว คาโนลา ถั่วเหลือง ฯลฯ และลดโคเลสเตอรอล เช่น ไม่ใช้น้ำมันหมู ไม่กินเนื้อมากเกิน ฯลฯ อาจช่วยลดความดันเลือดได้มากจนถึง 14 มิลลิเมตรปรอท
(4) ไม่กินเกลือโซเดียมมากเกิน
- ลดการกินอาหาร-ขนมสำเร็จรูป กินอาหารทำเองอย่างน้อยวันละ 1 มื้อ ฝึกกินอาหารเท่าที่มีโดยไม่เติมซอสหรือเกลือเพิ่ม
- การจำกัดเกลือโซเดียมอาจลดความดันเลือดได้ 2-8 มิลลิเมตรปรอท
(5) ไม่ดื่มหนัก
- การดื่มแอลกอฮอล์ (เหล้า เบียร์ ไวน์ ฯลฯ) หนักทำให้ความดันเลือดเพิ่มขึ้น
(6) ไม่สูบบุหรี่
- การสูบบุหรี่แต่ละครั้งอาจเพิ่มความดันเลือดได้มากจนถึง 10 มิลลิเมตรปรอทนาน 1 ชั่วโมง การหายใจเอาควันบุหรี่ที่คนอื่นสูบ (มือสอง) เข้าไปก็อันตรายมากเช่นกัน
(7)คาเฟอีน
- คนบางคนกินคาเฟอีน (กาแฟ ชา เครื่องดื่มบำรุงกำลัง โกโก้ น้ำอัดลมชนิดน้ำดำ ชอคโกแล็ต ฯลฯ) แล้วความดันเลือดสูงขึ้น
- ถ้าท่านดื่มเครื่องดื่มที่มีกาเฟอีน ควรลองวัดความดันเลือดหลังดื่ม 30 นาที… ถ้าความดันเลือดเพิ่ม 5-10 มม.ปรอท ควรลดปริมาณการดื่มให้น้อยลง
(8) ลดความเครียด
(9) ตรวจเช็คความดันเลือดด้วย เครื่องวัดความดัน เป็นประจำ
- ถ้าสูง… ควรตรวจติดตามและรักษาให้ต่อเนื่อง
- คุณสามารถวัดความดันโลหิตได้ด้วยตัวเองจากที่บ้านโดยซื้อ เครื่องวัดความดัน ชนิดอัตโนมัติมาใช้งาน
ขอบคุณที่มา งานวิจัย ดร.พอล เวลทัน นักระบาดวิทยา และคณะนักวิจัยจากมหาวิทยาลัยลาโยลา ชิคาโก สหรัฐฯ
http://www.108health.com/
อ่านเพิ่มเติมได้ที่
http://www.thaiemsinfo.com/autopagev4/show_page.php?topic_id=186&auto_id=6&TopicPk=
ไม่มีความคิดเห็น:
แสดงความคิดเห็น