ไม่ว่าคุณจะมีเชื้อชาติอะไร เพศ อายุเท่าใด คุณสามารถป้องกันความดันโลหิตสูง หรือการรักษาความดันโลหิตสูงโดยที่ไม่ต้องใช้ยาเพื่อให้เกิดประโยชน์สูงสุดควรซื้อ เครื่องวัดความดัน มนเป็นตัววัดผล โดยวิธีการดังต่อไปนี้ที่เรียกว่า การเปลี่ยนแปลงพฤติกรรมหรือการรักษาความดันโลหิตสูงโดยไม่ต้องใช้ยาหรือที่เรียกว่าการปรับเปลี่ยนพฤติกรรม ตารางแสดงวิธีการปรับเปลี่ยนพฤติกรรมและระดับความดันโลหิตที่ลด
| การปรับเปลี่ยนพฤติกรรม | คำแนะนำ | ความดันที่ลด |
| น้ำหนัก | รักษาน้ำหนักให้ดัชนีมวลกายไม่เกิน 23 | 5-20 มม.ปรอท/ นน 10 กกที่ลด |
| รับประทานอาหารตามหลักของ DASH | รับประทานผัก ผลไม้ให้มาก ลดอาหารที่มัน และไขมันอิ่มตัว | 8-14 มม.ปรอท |
| งดเค็ม | ปริมาณโซเดียมน้อยกว่า 100 mEg/L(เกลือน้อยกว่า 6 กรัม/วัน) | 2-8 มม.ปรอท |
| การออกกำลังกาย | ออกกำลังกายวันละ 30นาทีอย่างน้อย 3 วัน/สัปดาห์ | 4-9 มม.ปรอท |
| ลดการดื่มสุรา | ชายน้อยกว่า 2 หน่วย หญิงน้อยกว่า 1 หน่วย | 2-4 |
- ควบคุมน้ำหนักให้อยู่ในเกณฑ์ปกติ หากคุณอ้วนให้รีบลดน้ำหนัก
- ให้ออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ
- เลือกอาหารมี่มีเกลือต่ำ
- ให้ลดปริมาณแอลกอฮอล์ให้อยู่ในเกณฑ์เหมาะสม
- งดบุหรี่ เป็นวิธีการที่ได้ผลดีในการป้องกันโรคหัวใจและหลอดเลือด
- จัดการเรื่องความเครียด
- รับประทานอาหารที่มีคุณภาพโดยการลดอาหารเค็ม ลดอาหารมันเพิ่มผักผลไม้โดยการรับประทานอาหารลดความดันโลหิต
- ปรึกษาแพทย์เกี่ยวกับยาที่ใช้อยู่เพราะมียาบางตัวทำให้เกิดความดันโลหิตสูง
- การจะใช้ยาคุมกำเนิดต้องปรึกษาแพทย์
หลักการดังกล่าวสามารถนำไปใช้กับผู้ป่วยที่เป็นความดันโลหิตสูงได้ ที่สำคัญคือต้องงดบุหรี่และควรมี เครื่องวัดความดัน ไว้ตรวจเช็คผลลัพธ์
อ่านข้อมูลเพิ่มเติมได้ที่นี่
http://siamhealth.net/public_html/Disease/heart_disease/Hypertension/prevent.htm#.VdXeSW5dxe8
ไม่มีความคิดเห็น:
แสดงความคิดเห็น